防疫必學!Peeta葛格「居家徒手健身」超簡單 網激推:很實用


防疫必學!Peeta葛格「居家徒手健身」超簡單 網激推:很實用

網紅「營養健身葛格Peeta」時常在YouTube頻道中分享健身資訊,近日他上傳一則影片,表示在新冠肺炎疫情升溫的期間,也可在家裡徒手,或是使用簡單的器材進行運動!影片發布後,立刻讓網友大讚非常受用!

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圖片來源/營養健身葛格Peeta IG
圖片來源/營養健身葛格Peeta IG

網紅「營養健身葛格Peeta」,時常在網路上分享健身的相關資訊,吸引眾多粉絲支持。Peeta葛格的菜單分為二頭+背肌、胸+肩+三頭、腿+腹肌作為循環。首先二頭肌、背肌的部分第一個動作是仰臥划船,預備動作是仰躺屈膝,手肘與身體呈45度,利用背肌讓上半身浮起。

接著是超人Y字,預備姿是手跟身體的夾角呈120度,手比出讚,用背部的力量將上半身抬起,其餘體部位則固定在地板即可。超人T字也是用同樣的方法,不過手跟身體的角度則變成90度。二頭肌的部分則是運用毛巾穿過背包等重物,拉著毛巾兩側,手心朝上或朝下做二頭彎舉。

圖片來源/營養健身葛格Peeta YouTube
圖片來源/營養健身葛格Peeta YouTube

接著胸、肩、三頭的部分,胸肌部分有普通的伏地挺身、將後腳墊高的伏地挺身,肩膀則是利用水瓶的重量,向外抬起進行側平舉,須注意穩定手腕、手肘與身體。水平前平舉也是同理,不過是更換成向前平舉,用不同的角度刺激肩膀。三頭肌是要進行窄版伏地挺身,將手的位置靠近兩側,進行伏地挺身,以及反向撐體,背向椅子後將手撐在上面,腳跟著地並用手臂力量做出屈伸動作。

圖片來源/營養健身葛格Peeta YouTube
圖片來源/營養健身葛格Peeta YouTube

腿部第一個動作就是一般深蹲還有弓箭步,接著是保加利亞蹲,找張椅子將後腳墊高,並進行單腳蹲站的動作。腹肌則可以用橋式、仰臥捲腹、V字形抬腳捲腹等。只要學會這些動作,即使在家也可以進行全身運動。影片曝光後,不少網友留言寫下:「這個真的實用」、「疫情期間,大家練起來」、「非常期待在家訓練影片來度過防疫」。

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