居家健出翹蜜桃!健身網紅May曝「5初學者必練動作」網讚翻


居家健出翹蜜桃!健身網紅May曝「5初學者必練動作」網讚翻

健身型網紅「May Fit」時常在頻道中分享運動秘訣,在網路上吸引眾多粉絲支持。近日她在頻道中分享居家臀部運動的秘訣,只要學會這5個動作,能夠比深蹲更有效的鍛鍊臀肌!影片曝光後,不少網友表示非常受用。

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圖片來源/May Fit IG
圖片來源/May Fit IG

健身型網紅「May Fit」在頻道中上傳一則「初學者在家練翹臀」的影片,她表示最基本的是深蹲。預備動作是兩腳約與髖部同寬、膝蓋微微外旋、挺胸、背部保持平坦等,做的秘訣是核心收緊,站穩後下蹲至地面平行處,腳跟發力臀腿收縮起身。第二個動作是分腿蹲,預備動作是雙腳與髖部同寬,重心放在前腳,雙腳屈膝呈現90度下蹲,就能有效鍛鍊臀腿肌。

圖片來源/May Fit YouTube
圖片來源/May Fit YouTube

第三個是「單腳硬舉」,秘訣是膝蓋不用刻意彎曲,做的時候上身應該前傾,屁股往後推並感受大腿後側的伸展,膝蓋也要保持微彎,不要刻意鎖死,骨盆保持穩定不動,不刻意翻轉。

接著是「側躺開腳」在側躺的姿勢中,兩腳膝蓋彎曲,下方腳支撐於地,收縮臀肌將身體抬至上方,膝蓋順勢打開,頂峰停留1至2秒鐘。最後一個動作是「臀橋」躺在地上收緊臀部,並由臀肌發力抬高髖部核心收緊,但要注意的是不能夠拱背,否則姿勢會不正確。此外,May也在影片中詳細解釋常見的姿勢錯誤情形,獲得不少網友的讚賞。

圖片來源/May Fit YouTube
圖片來源/May Fit YouTube

May Fit將居家練翹臀的影片曝光後,立刻引發網友熱議,不少人留言大讚:「超受用」、「因為在家看影片練,都不知道自己的姿勢有沒有正確,這影片根本神救援」、「分腿蹲真的做起來超有」、「每天輪不同部位的,不會累又保持進步很開心」。

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