相信在減肥的女孩們對「熱量」都是斤斤計較的！甚至有時候晚上下班要去吃大餐，中午午餐就會選擇很簡單又低熱量的蔬菜沙拉。基本上所有的綠色蔬菜都含有熱量，只是熱量高低不同，想要降低熱量攝取量的女孩們可以盡量選擇以下這些綠色蔬菜唷！
☞ 坐在辦公室照樣能瘦！上班族女孩遵守5大瘦身原則，讓你輕鬆不發胖還能緊實鬆垮大腿肉～
＃蘆筍
每100g的蘆筍熱量只有大約20.3大卡，卡路里和脂肪含量都非常低，是減肥瘦身的好食材，而且口感很好，只需要川燙就有淡淡的甜味，不需太多調味。蘆筍含豐富的營養素包含維生素C、A、K、E非常多元，也有助於抗氧化、保護肌膚，因此想要瘦身又想維持年輕好肌膚的女孩，蘆筍是一種非常好的食材唷！
＃菠菜
每100g的菠菜大約22大卡，除了熱量低之外菠菜蛋白質含量比其他蔬菜還要高，比較容易有飽足感，豐富的維生素C、E對皮膚很好，有抗老、提亮光澤、促進新陳代謝的作用。女孩容易貧血或是經期來時可以多吃菠菜，裡面的含鐵量很高，多吃可以補血讓氣色更好唷！
＃小黃瓜
小黃瓜真的是女孩們的好朋友，除了是美容聖品之外還是減肥時期的最佳夥伴。每100g的小黃瓜熱量只有大約16大卡呢～含有大量的水分也可以幫助身體補水、促進新陳代謝。豐富的維生素C、Ｅ有美白、抗老功效，而且洗乾淨就可以食用超方便。
＃青花椰菜
每100g的青花椰菜熱量大約28大卡，是蔬菜沙拉裡很常出現的食材。吃起來很有飽足感，很多瘦身的人喜歡。青花菜的碳水化合物含量低、膳食纖維含量高可幫助排便，也含大量的葉酸可以幫助消除水腫。也能幫助改善膚質、讓肌膚變光滑、白皙，女孩們可以多吃喔！
＃結球萵苣（美生菜）
早餐中最常出現的生菜就是結球萵苣，熱量也很低每100g的熱量大約14大卡。脆脆的清爽口感是很多人沙拉生菜的首選，不但熱量低也很營養，除了基本的促進血液循環、提升新陳代謝之外，皮膚容易乾燥或是容易掉頭髮的的女孩多吃可以改善喔！
雖然這些蔬菜熱量都很低，但是如果搭配凱薩醬、千島醬、蜂蜜芥末醬等高熱量的沙拉醬還是會胖喔！所以建議想瘦身的女孩如果可以不要加醬就不要加唷！或是選擇熱量低的油醋、橄欖油。在川燙時加一些鹽巴下去也可以提高蔬菜本身的甜味～
圖片來源：pinterest
文章未經授權，請勿任意轉載
.jpg)
.jpg)
.jpg)