「減肥」這件事真的是女孩們一生的課題，無時無刻要維持體態不讓自己隨便變胖，吃東西還要對熱量斤斤計較，真的超級辛苦！近期美國營養師提出了「懶人必遵守的瘦身習慣」，只要養成這些好習慣，基本你的身材就已經贏別人一半了！螢光筆快拿出來筆記吧～
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①一定要吃早餐
早餐就是開啟一天活力的來源！尤其是在減肥的人更要吃早餐，這樣可以避免接下的時間因為太過飢餓而攝取過多的熱量。
②肚子餓的時候多喝水
有研究顯示肚子感到饑餓的時候其實也會口渴，所以每當你肚子餓時可以喝點水先止餓。或是喝一點檸檬水補充維生素C唷！
③蔬菜佔餐點的50%
蔬菜有豐富的膳食纖維熱量低又能增加飽足感還有助於身提排毒，所以對於想瘦身或是瘦身中的女孩是很好的飲食夥伴，如果可以佔每餐的50%效果更好。
④改變飲食順序
飲食的順序其實非常重要，理想的順序應該是蔬菜→湯→蛋白質→澱粉→水果，這樣的飲食順序可以讓你比較快增加飽足感，以減少後續熱量的攝取。
⑤餐餐七分飽
編輯身邊其實很多瘦子都有一個習慣就是都不會吃飽，大部分都是吃七八分飽。攝取過多的熱量會讓身體負擔太重，也容易把胃撐大，所以建議女孩們可以養成吃七八分飽就好。
⑥避免在晚上吃高熱量食物
到了晚上的消化速度會降低，所以這時候如果吃高熱量、油炸類食物對身體的負擔會比較大，也容易囤積脂肪，所以盡量少在晚上吃高熱量的食物。
⑦喝酒前先吃點輕食
喜歡喝酒的女孩注意囉！酒精所含的熱量也頗高，空腹飲酒變胖的機率更高。所以在喝酒之前吃一些蔬菜水果、燕麥棒可以避免你攝取過多的酒精熱量。
⑧少吃精緻澱粉
精緻澱粉好吃，而且容易讓你不知不覺吃、太、多！像是白米、麵包、麵條這些都是加工過後的精緻澱粉，真的要少吃才不會胖。澱粉可以改吃原型澱粉像是地瓜、南瓜、玉米、蓮藕、芋頭當作主餐。
圖片來源：pinterest、ig@babebani
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