相信很多女孩都很在意自己雙腿的線條漂不漂亮，直不直、細不細。其實想要一雙線條漂亮的雙腿有一個很關鍵的地方就是「小腿肌」，有些人的小腿肌是屬於狹長型，有些則是棒狀型，棒狀型就是比較令人困擾的那種，肌肉容易堆積成一坨讓小腿看起很粗很短。今天就要來教大家如何改善一坨坨的棒狀小腿肌，持續做獲得一雙筆直美腿也不是問題啦！
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【動作一】半蜻蜓式 （60秒/3組）
這個就是基本的單邊拉筋動作，透過這樣的拉筋方式可以讓一整天腿部的肌肉放鬆，促進血液循環、代謝功能，還可以把累積在腿部的廢物和水分排掉！聽說每天拉筋還能養顏美容，延長壽命唷！
動作時膝蓋不要彎曲，要盡量貼緊地面，才能真正拉到小腿的肌肉。
【動作二】頂峰登山式（每組30下/3組）
透過動態式的拉筋，收緊再放鬆肌肉可以增加肌肉彈性。動作時雙手手掌緊貼地面，身體的角角度越小拉筋的效果會越好喔！
【動作三】半神猴式 (保持30秒/2組）
這個是比較有難度的瑜珈動作，動作的時候需要靠核心支撐身體才不會左右搖晃，身體盡量和腿貼緊，拉腿筋的時候同時也可以拉到背部。
這三個消除小腿肌的動作只需要在睡前花個10分鐘就可以完成，但是記得要持續做才有用唷！想要瘦小腿的女孩們，趕快筆記起來～
文章編輯：安柏兒
圖片來源：小紅書＠辛ㄦ瑜伽
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