便秘好幾天超難受...快吃這5大食物幫妳快速剷除肚肚宿便～

Amber ◡̈ 2021-05-20 17:41 更新

昨晚蹲廁所蹲了超久....便便還是不出來！大家應該都有便秘的時候吧！便秘的感覺真的很難受，而且小腹還會凸凸的～其實日常生活中有很多食物都可以幫你通宿便，速速解決便秘問題！而且有些還能幫助瘦身呢～快來看看清宿便清單中有哪些食物吧！

① 優格

優格含有豐富的益生菌，不但可以幫助腸道維持健康，幫助腸胃蠕動，如果經常有便秘問題可以每天早上吃優格當早餐，加入水果、麥片都是很棒的選擇呢！如果是想減肥女孩，那就要選擇無糖低脂肪優格唷！

② 奇亞籽 Chia Seed

這個新興的超級食物一定很多人聽過它、知道它但卻不知道它厲害的地方在哪！他其實是鼠尾草的種子，因為它的熱量極低又有豐富的纖維量和多種營養素，吃了有有飽足感，還可以加在各種食物中，水、甜點、麵包等，所以才會在歐美圈爆紅！很多健身、減肥的人都在吃它，當然當你便秘的時候你也可以選擇它來掃除你的宿便～

③ 火龍果

夏天常見的火龍果不但含有非常多種營養維生素，還能養顏美容！因為火龍果中含有果膠成分，可以促進腸胃蠕動，幫助排便、排毒。一般常見的有白色和紅色果肉，紅色的熱量比較高，所以如果是想減肥又想清宿便的女孩建議可以吃白色果肉的唷！

④ 溫水

沒錯！想清宿便還能靠早上起床喝溫開水，而且是不加任何東西的溫開水，編輯覺得這個方法很有效，一編化妝一邊喝水，等畫好妝肚子就有感覺了！其實每天早上都維持喝溫水的習慣真的很好！不但可以幫助排便，還能喚醒還在沉睡中身體的器官，給你好精神一整天！

⑤ 西梅

西梅是從國外引進的水果，台灣比較少見，常見的是西梅汁。因為西梅中含有水溶性的天然果膠纖維和不溶性的植物纖維，這個組合就是清宿便的最佳組合，可以增加排便的次數，還含有木糖醇和山梨糖醇，木糖醇可以加速胃的清空並減少腸的蠕動時間，山梨糖醇有著放鬆舒緩腸胃的作用並對腸內菌群產生調節作用，還能幫助軟化腸道內的便便呢～