女生的腰腹部真的是最容易堆積脂肪、產生贅肉的地方了！尤其是腰腹的兩側， 很難瘦下來，肉卻很容易溢出來啊～尤其是坐下來的時候真的想遮都遮不住！其實想要瘦出A4螞蟻腰也沒有想像中那麼難啦！每天只需花15分鐘就可以剷除側腰贅肉～趕緊動起來吧！
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① V字支撐轉體（20次3組）
先來幫腰部做個暖身運動，以免閃到腰唷！
小腿騰空盡量與地面保持平行，背部盡量挺直，腹部收緊，雙手交握做轉體運動，如果想加強效果的話可以手拿啞鈴或是裝滿水的寶特瓶。
② 仰臥摸腳踝（20次3組）
這個摸腳踝的動作很簡單，初學者也很容易做！但是要記得動作時不要太快，慢慢做配合呼吸。
收緊腹部，上半身稍微抬起去碰觸腳踝位置。這個動作對於消除側腹肉很有感，還能加強、緊實腰部線條唷！
③ 動態側板支撐（20次3組）
動態側板支撐會運用到核心肌群及側腹。
單手小臂支撐地面，屈膝跪在瑜珈墊上，身體保持在一條線上，腹部核心收緊，用側腰的力量帶動身體起落。
④ 平板支撐轉體（20次3組）
初學者可能會覺得這個動作有點吃力，但是沒關係一開始次數跟組數都可以減少唷！
雙手小臂支撐地面成一個三角形，然後用側腰的力量帶動髖部去碰觸兩側地面，記得身體保持平行，屁股皮不要翹，背部也不要往下塌喔～
以上4個動作大家都學起了嗎？每天只要花15分鐘就能瘦出性感的A4螞蟻腰，速速練起來！
文章編輯：安柏兒
圖片來源：＠小紅書哩哩Lily
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