一切都是「假胯寬」惹的禍!4招教妳改善假胯寬問題,練出一雙纖細大長腿!

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屁股明明不大,為什麼看起來總是腿很短、比例很差呢?其實這樣的的狀況跟「假胯寬」很有關係。假胯寬就是大腿根部跟臀部位置的地方會多出一塊肉肉,視覺上就會看起來腿比較短、五五身的比例,而真胯寬的位置其實是在臀部,應該會讓腰看起來更細!那到底要怎麼改善假胯寬的問題呢?那就繼續往下看吧~

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圖片來源:小紅書@Sweetlababy 

從圖片中可以看出來假胯寬的人臀部比較下垂,腿的視覺比例看起來就比較短,也就是說不論你的腿多細看起來就是比例比較不好。以下四個動作簡單教妳改善假胯寬的問題唷~

 

① 大腿前側拉伸

有假跨寬的人通常會有大腿前側前凸的問題,我們先利用拉伸的動作放鬆大腿肌肉改善前凸的情況。

躺平後小腿向外打開貼著大腿,膝蓋併攏,可以明顯感受到大腿被拉伸的感覺就對了。持續30秒休息10秒做三組。

 

② 動態橋臀

假胯寬有也可能是因為骨盆歪斜所引起的,這個動作可以刺激臀部肌肉以及骨盆肌肉。

平躺屈膝,利用臀部及腹部的力量把背部撐起來,找到臀部用力的位置,屁股有感覺到酸酸的緊繃感就對了!上下來回15次,每次撐起停留3秒鐘再放下,做3組。

 

③ 青蛙趴

骨盆不正可以利用青蛙趴的姿勢稍微矯正,把歪斜的骨頭轉到正確的位置,臀部才不會容易堆積脂肪。

趴在地面,兩隻腿像青蛙一樣打開,身體盡量緊貼地面,雙手向前伸,背部感受有拉伸的感覺。拉伸30秒休息10秒做三組。

 

④ 大腿內側拉伸

假胯寬主要就是骨盆的位置不正確,這個動作一樣能改善骨盆傾斜的問題,拉伸大腿內側的肌肉。

將腳掌併攏,雙腿向外打開平躺在地面,記得腰部一定要貼緊地面不要拱起唷!可以感受到大腿內側肌肉狠狠的被拉伸就對了~拉伸30秒休息10秒做三組。

 

每天持續做以上的動作,一個月內就可以看到假胯寬的問題改善很多!除此之外千萬不要翹二郎腿也是很重要的關鍵喔~

 

 

文章編輯:安柏兒

圖片來源:小紅書@哩哩Lily

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