人生沒有什麼太大的願望，只希望大腿的兩坨馬鞍肉可以離我願遠越好！一定有很多女孩跟編輯一樣天天坐辦公室，把屁股都坐塌了，塌了不說，還會越坐越大！轉頭看看體積越來越龐大的屁股，真的太可怕了！扁塌的屁股不但看起來很大隻，穿起牛仔褲也不好看！各位少女，上班坐了一整天還不夠嗎？下班回家後屁股不要一直黏在沙發上了！快點動起吧～把屁股練翹、練圓，揮別大腿兩坨馬鞍肉～
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＃防止臀部下垂、馬鞍肉增生小撇步！
1.不要久坐，記得要起來活動筋骨，也讓血液循環，這樣才不容易堆積脂肪
2.走路抬頭挺胸，收緊小腹和臀部
3.時常運動、按摩腿部
現在就跟著辣媽Coffee一起來運動吧！
STPE1 喚醒臀部
雙手叉腰，兩腳與肩膀同寬，慢慢將臀部向後、向下蹲，然後垂回站立姿勢並將臀部收緊！要記得一定要收緊喔～收緊的時候有一點往前頂的感覺！一共做20下。
STPE2 緊實大腿線條
雙腳站立微微張開，單腳向外打開再向後打開，單邊做20下，然後換腳！看起來很簡單的動作，但是大概做個10下左右就會超有感～在家看電視的時候就可以邊做邊瘦身拉～
STPE3 提臀、緊實臀部線條
躺在地上，雙腳屈膝，雙手貼地，雙腳打開與骨盆同寬，將臀部收緊然後向上提，必須維持20個呼吸！接著放下臀部，然後上下來回10次，記得也要收緊臀部～
STPE4 防止臀部下垂、加強臀部線條
1.維持STPE3的姿勢，將單隻腿向上伸直，然後上下來回10次，再換邊！
2.維持姿勢，將雙腿屈膝向兩邊打開，一樣收緊臀部向上提起，上下來回10次，這個動作對於收起外擴的馬鞍肉有很大的功效喔！
兩個動作都要記得臀部要用力收緊～久坐在椅子上，不想要扁塌的屁股纏身，就要認真做啊！
STPE5 提臀、加強臀部及腿部線條
1.手和膝蓋跪在地上，手跟頭部呈垂直，膝蓋跟骨盆成一直線，單腳升起向後伸直然後向上踢，一共做10次！
2.接著將腳彎曲，向外打開再向上伸展！一樣做10次，然後再換邊～
STPE6 消除馬鞍肉
趴在地上，升起雙手及雙腳，要記得打直！然後雙腳互相重疊來回20次～
文章編輯：安柏兒
圖片來源：youtube Coffee林芊妤/IG @Coffee89921
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