夏天不知不覺就快來臨啦！女孩們，是不是已經開始積極尋找妳失蹤已久的腹肌寶寶了？一定很多女孩想練出性感腹肌，但卻不知從何下手，也懶得去健身房！所以這次編輯要來跟大家分享在家就能做的「終極版腹肌訓練2.0」，夏天近在眼前，別再慢慢來我們直接進階到2.0版本，練爆你的腹肌！不用一個月就能找回你的性感馬甲線！連假就好好在家鍛鍊～
核心肌群是指肩膀以下髖關節以上的肌肉，基本上任何的運動都會運用到核心肌群！所以擁有好的腹部力非常重要，不單單只是展現性感的腹肌，對於經常久坐的上班族也有很大的幫助！
將腹部分成上腹、下腹、側腹、後腰、側腰線，訓練會更扎實，也會更容易看見效果！每個動作一組15下，總共做四組，現在就趕快跟著編輯一起動起來吧！
STEP1. 上腹訓練
蜷腹的動作針對上腹訓練特別有感，將腿與腹部呈90度，慢慢的將身體蜷曲，離開地面時保持腹部緊收停頓2秒，雙手在腿的位置拍一下。正確地完成一個動作。不得不說這個動作真的超有感！
STEP2.下腹＋後腰
背部及雙手確實的貼緊於地面，雙腿騰空，彎曲時腿部抬起，屁股離開地面，記得雙腿要合緊才是正確姿勢喔！
STEP3.側腹
雙臂成三角形支撐於地面，左右來回的轉動，側腹是我們平常比較不會用到的部位，增加側腹的肌肉量，線條會看起來更好！
單臂支撐於地面，前後來回彎曲，可以將一隻手放在耳朵的位置，動作會更俐落。
STEP4.側腰線
手拿啞鈴，如果沒有啞鈴，也可以去買大瓶水當作啞鈴。順著大腿上下來回動作，這個動作可以消除腰部過多的贅肉，想要擁有螞蟻腰這個動作很重要～
STEP5. 核心肌群
最後這個動作幾乎用了全身的核心肌群，也可以燃燒脂肪，女孩們就用盡全力地跑吧！
＃完整版影片
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文章編輯：安柏兒
責任編輯：FANGFANG
圖片來源：IG mimisparklemi、oliviaculpo、babebani
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