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重量訓練總是事倍功半?健身新手容易犯的6個錯誤,改善這些小錯誤才能讓你的健身計畫更上層樓~

剛開始接觸健身的人基本上偶爾都會遇到一些小問題,而這些小問題如果沒有及時改善可能會造成運動傷害,或是讓你的健身效果事倍功半!今天編輯就來盤點幾個健身新手容易犯的小錯誤,各位健身新手們每點很重要,速速筆記!

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#沒有熱身

千萬不要以為劇烈運動才需要熱身唷!做任何運動前都應該要熱身,不論是有氧還是重量訓練。運動前先伸展一下身體的筋、肌肉、骨頭,在運動過程中不但能避免受傷,也能有比較好的表現。

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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#動作不正確

動作錯誤比較常發生在做重量訓練的人身上,有時候是器材使用不當或是姿勢不正確,這些都會影響到你的健身結果,嚴重的話還有可能會受傷。如果不知道器材如何使用就要詢問專業的人員唷!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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#呼吸方式錯誤

運動時得呼吸方式非常重要!很多人一用力就會忘記怎麼呼吸,所以常常會覺得使不上力或是很容易很喘,這都有可能是因為你的呼吸方式錯誤。正確的呼吸方式應該是「用力時嘴巴吐氣,放鬆時吸氣」,並搭配規律的呼吸節奏。調整好呼吸方式你會發現運動狀態好很多喔!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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#長期輕量訓練

長期的輕量不會讓你進步,應該要循序漸進的把重量加重或是增加組數,這樣才會越來越有感,也比較能看出訓練結果。

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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#重量太重

剛開始重量訓練不需要太急著舉很重的重量,這樣容易受傷,應該要循序漸進的依照自己的能力增加重量,慢慢的加上去。

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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#規劃良好的訓練菜單

既然都要健身了就好好的規劃一番,比方說星期一訓練下半身;星期三訓練上半身,這樣可以讓肌肉有恢復的時間,也能訓練得更有效率、規律。

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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圖片來源:[email protected]、@babebani

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