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確定是同一個人嗎?韓妞怒減20公斤瘦掉半個自己,性感火辣變超正!ig公開超狂減肥心酸史~

減肥真的是一年四季的事,即使快要進入冬天也絕對不能懈怠!韓國有一位歐膩黃秀賢(황수현)竟然只花了1年的時間就瘦掉半個自己!根本像換了一個人似的~而她也在INST上公開自己這一年來的瘦身心血歷程,一起來看看他是如何瘦下來的吧!

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先來看看瘦身前的她,最明顯肥胖的部位就是下半身,從腹部開始,大腿根部、大腿都是很明顯的肥胖,上半身則是手臂的掰掰袖很多贅肉~

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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再來看看瘦下來的她,真的不敢相信這是同一個人呀!身材的曲線、腹肌,腿部的線條和整個身形都變了,不但變得更結實好看,而且連瘦身前最胖的肚子也整個消失不見,腰圍整整小了一圈呢!也因為這樣她還去加了健美比賽呢~

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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歐膩有說因為自己有甲狀腺功能低下的問題,所以剛開始瘦身之路的確有些困難,後來是靠著一邊治療一邊飲食控管及運動才成功瘦下的!在這邊也要提醒各位想減肥的女孩,如果嘗試各種減肥方法還是瘦不下來的話,應該到醫院檢查下看看是不是身體有哪裡出狀況唷~

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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一起來看看歐膩瘦身的飲食控管及運動方法吧~

 

#清淡飲食為主

歐膩說因為自己下半身容易水腫肥胖,加上有甲狀腺低下的問題,所以飲食方面不論是早餐、中餐、晚餐都盡量選擇清淡的口味,甚至是盡量不調味~

 

早餐:在早餐的選擇上,歐膩喜歡搭配酪梨和蛋,攝取從夠的蛋白質及好的油質才有體力進行運動健身。

 

中餐:減肥期間歐膩喜歡自己帶健康的午餐出門,可以有效地控制熱量、卡路里也吃得比較乾淨。地瓜、雞胸肉和酪梨是她午餐中最常出現的食材。

 

點心:運動難免會肚子餓,餓的時候會吃顆水煮蛋或是水果優格來墊墊胃,預防餓過頭的時候暴飲暴食~

 

晚餐:晚餐會以蛋白質搭配蔬菜沙拉為主,沙拉的醬料會選擇不容易發胖的橄欖油、巴薩米克醋、優格醬為主~

 

#每天一定喝2000cc的水

歐膩說喝水真的是非常重要的一件事,喝水不會讓你水腫反而能讓你瘦,真的怕水腫的人在睡前2-3小時不要喝水就好囉!不只是因為運動健身的關係,就算沒有健身也一定會喝足2000cc的水,對於身體代謝排毒很有幫助。

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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#有氧運動+重量訓練

想要瘦下來不能單純只靠有氧運動或是重訓,應該要兩者並行,瘦身前期可以著重在有氧運動,消耗熱量及卡路里,但是要搭配重量訓練;後期可以反過來,著重在重量訓練,增加肌肉量,提高身體基礎代謝率。. 歐膩還說一定要做重量訓練才會讓身體的體態更加勻稱有線條!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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減肥最重要的就是持之以恆的毅力,絕對不能放縱自己!才能成功瘦下來唷~

 

文章編輯:安柏兒

圖片來源:[email protected]

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