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女孩們都該奉為聖經!「減肥不減胸的黃金秘笈」,做好這5件事就對了!

女孩們減肥時最大的困擾不是遇到撞牆期遲遲瘦不下來,就是成功瘦下來了,胸部卻縮水了!!真的很崩潰啊~畢竟減肥只需要努力運動+飲食控制就能夠看見效果,但胸部可不是啊!縮水的胸部真的不是說回來就回來,所以減肥到底該如何不減胸?女孩們請一定要好好收藏這篇「黃金減肥不減胸」菜單,好好跟著做準沒錯!

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Tips 1: 均衡攝取好的飲食

減肥最怕節食,所以想減肥的女孩千萬不要嘗試節食!節食不但傷身還會大大重擊胸部~因為我們的乳房主要是肌肉和大量脂肪所組成,很多女孩怕胖就不吃含脂肪或澱粉類的食物,這樣一來不但會讓乳房沒有營養可以攝取導致縮水乾扁,還會讓減肥計劃事倍功半!建議可以在早上喝一杯牛奶或是吃一片起司,也能在早餐中的全麥麵包中加入酪梨,補充好的脂肪、蛋白質,作為美胸的基礎所需,才能夠真正的減肥不減胸~

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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Tips 2:注意蛋白質攝取

減肥時大量減少脂肪的攝取量,是主要讓胸部縮水的主因!所以應該是要減少不好的脂肪來源,例如精緻澱粉、含糖飲料、油炸類等。減肥時不能只吃燙青菜、或是單一種食物,而且必須多注意蛋白質的攝取量,像是蛋、海鮮、肉類、豆類都是很好的蛋白質來源,但是要記住不能有過多的調味,簡單就好!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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Tips 3: 補充膠質食物

除了注意脂肪及蛋白質攝取量之外,對於乳房這個特別的器官,女孩們也應該多攝取富含膠原蛋白且脂肪含量低的食物,例如:鮭魚、雞肉、牛奶、蛋等。如果想利用動物性膠原蛋白來補充的話,千萬要控制食用量,因為這類食物富含膠原蛋白,但也富含高脂肪量,吃多了也會胖!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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Tip 4:攝取足夠維生素C

除了上面所提到的攝取膠原蛋白食物,女孩們也千萬別忘了多補充維生素C!維生素C是能夠讓我們吃進體內的膠原蛋白,順利分解和合成膠原蛋白的重要推手!像是柑橘類、芭樂、柳丁、奇異果、深綠色蔬菜都富含維生素C。不論如何補充維生素C都是好事!養顏美容又能達到減肥不減胸的效果!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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Tips 5:每日胸部按摩

想要減肥不減胸,除了做好飲食控制之外,每日的胸部按摩也絕對不能少的步驟~按摩乳房的及周圍組織時,能夠刺激淋巴及血液循環,能幫助細胞作用、養分更快送達乳房。最好的按摩時間就是在洗澡後或是睡前,這個時間新陳代謝最活躍,可以有效疏通經絡、活化乳腺,進而達到美胸豐胸的效果~

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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女孩們,想要瘦身不瘦胸其實不難!只要做好飲食的管理和按摩,就能瘦出苗條身材,還能讓妳小杯變滿杯!!

 

文章編輯:安柏兒

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