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想瘦身趁現在!女孩們請把握一個月一次的「黃金瘦身週期」,絕對讓妳的瘦身之路事半功倍!

女孩們每個月的生理期好痛苦,想要運動瘦身卻又全身無力不想動!還要擔心生理期結束後體重默默增加!其實女孩們可以利用每個月的黃金生理週期來安排飲食和瘦身計畫,才是最厲害的減肥方式!不但可以讓瘦身事半功倍還能每個用都好好控制體重、雕塑身材!快點和編輯一起掌握這一個月只有一次的黃金瘦身週期吧!

 

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#第一期:生理期(第1~5天)

生理表現:好朋友剛報到時,由於黃體激素分泌下降,女孩們容易會悶悶不樂、身體疲勞、情緒不穩定,也會有皮膚乾燥、暗沈、毛孔粗大等症狀出現,身體的抵抗力也會下降,容易出現生理痛的問題。這個期間盡量要讓睡眠充足,要適當讓身體休息,不要過度勞累!

營養補充:因為經血大量流出,這期間應該多補充含鐵質的食物(紅肉、紅豆、鵝肝)、堅果(杏仁、核桃、松子、蓮子)、補氣食物(紅棗、山藥、香菇),建議可以搭配富含維他命C的食物一起補充,可以增加鐵質的吸收!盡量少吃辛辣重口味的食物(麻辣鍋、燒烤、油炸物)以及寒性食物(西瓜、番茄、橘子)。以少量多餐的方式補充,千萬不可以節食,以免體力不支造成反效果唷!

減重策略:可以將運動目標放在「塑形&伸展」,幫助身體血液循環,這時候也是雕塑身材的好時機!可以選擇瑜伽、慢跑、健走等這類輕度的有氧運動,也要避免去做高強度的運動~

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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#第二期:瘦身黃金期(第6~14天)

生理表現:一般來說女生在月經來後第14天開始排卵,這時候正是雌雄激素分泌最旺盛的時期,這個階段會加快身體內所有碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗,是最適合鍛鍊自己和減重的時期!而這個時期的妳情也會格外的愉悅、有活力!快利用這個階段好好瘦一波吧~

營養補充:這個時期的妳特別容易發胖,所以要避免食用高熱量、高脂肪食物,需要多多補充一些有利於消化和代謝的高纖食物(地瓜、冬瓜、蔬菜),也要多補充水分,幫助身體順利排出不必要的廢物!

減重策略:體力充沛的妳,適合嘗試一些高強度運動例如:拳擊、有氧舞蹈、空中瑜伽、重訓,覺得太有負擔的話游泳、跑步這類能夠大量消耗熱量的運動也是很好的選擇唷!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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#第三期:緩和期(第15~21天)

生理表現:排卵期後的一週, 因為黃體激素開始增加,肌膚的狀況開始變得比較不穩定,油脂分泌旺盛,開始出現粉刺、痘痘、黑色素活化等問題,情緒的起伏也會更加明顯!

營養補充:這時的新陳代謝回到了正常的水平,但容易有水腫的情況發生!多吃有利於消水腫食物(香菇、芹菜、黃瓜、蔓越梅、薏仁、綠豆),以及堅果類(核桃、腰果)補充維生素B,有利於鎮靜神經!也可以多喝綠茶,消脂排毒素~

減重策略:可以多多利用假日去爬山、騎腳踏車進行一些長足耐力的有氧運動,大量的消耗脂肪和熱量,也能增加血液循環讓氣色變好!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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#第四期:停滯期(第22~28天)

生理表現:又快要回到生理期初期囉!因為體內黃體素又開始活躍,會引響皮膚狀況及消化系統,這時候的妳容易產生便秘問題、皮膚暗沉蠟黃、體內循環變差。心情也會因此受到影響而起伏較大!

營養補充:這時候你會感覺食慾大增,切記不要大吃大喝、暴飲暴食,建議飲食以清淡、易消化食物為主,同時也要攝取足夠的蛋白質,多吃肉類、蛋、豆腐,以補充下一次生理期所流失的營養和礦物質!

減重策略:因為進入了停滯期,減重效果比較不明顯,但是可以多做一些瑜伽、游泳等能放鬆身心靈的運動,來調整經前的不舒服和不穩定的情緒唷!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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